5 tư thế yoga để có vóc dáng gọn gàng

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo trong cơ thể . Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân. <

Bạn có thể giảm cân hiệu quả và làm săn chắc các cơ bằng 5 tư thế Yoga dưới đây để có dáng vóc gọn gàng và khỏe mạnh. <

1. Tư thế trăng lưỡi liềm. <

Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi. <

Thực hiện: <

Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn. <

– Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ. <

– Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu. <

– Chuyển sang chân trái. <

2. Tư thế cây liễu <

Hiệu quả với: Vùng bụng. <

<

Thực hiện: <

– Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn. <

– Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia. <

– Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà. <

– Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái. <

– Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi. <

– Chuyển sang chân kia. <

3. Tư thế bơi thuyền. <

Hiệu quả với: Bụng và lưng. <

<

Thực hiện: <

– Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi. <

– Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước. <

– Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau. <

– Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn. <

– Sau đó nâng cao chân và thân. <

– Lặp lại từ 3 đến 5 lần. <

4. Tư thế chống đẩy. <

Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng. <

<

Thực hiện: <

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân. <

– Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng. <

– Nâng ngực trở lại như trước. <

– Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên. <

5. Tư thế ngồi ghế. <

Hiệu quả với: Hông và đùi. <

<

– Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn <

– Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau <

– Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước <

– Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu. <

Theo benhngoaida.org